번아웃 증후군이란?
무언가에 몰두하고 있던 사람이 극도의 정신적 피로를 호소하면서 무기력해지는 현상을 말합니다. 번아웃의 의미는 정신적 피로 상태라고도 할 수 있습니다. 만성적인 스트레스로 인해 발생하며 직장인 대부분이 경험한다고 할 정도로 흔합니다. 나도 번아웃인가?
그럼, 번 아웃을 의미하는 의심 증상에는 어떤 것이 있나요?미국의 메이요ー 클리닉에서는 아래 반 아웃 증후군의 테스트에서 1가지라도 위반하면 알아봐야 한다고 말했습니다.△ 스트레스에서 자기 어렵거나 자주 발생하는 등 이상이 생기고 있다.△ 알 수 없는 위장 문제, 두통이 있었다.△ 기분 개선 때문에 알코올이나 음식에 의존하게 됐다.△ 예전과 달리 집중하기가 어렵다.△ 지속적으로 해낼 에너지가 부족하다고 느낀다.△ 일의 마무리와 시작하기가 힘들어.△ 노력을 해도 원하는 결과는 얻을 수 없다고 느낀다.△ 직장에서 비판적이거나 냉소적으로 달라진 것이 느껴진다.△ 자신의 직업에 대한 환멸이 일어난다.△ 고객, 동료 등에 잘 초조하거나 참을 수 없게 됐다.
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이런 증상이 나타날 수 있습니다.
그 밖에 △과민△불안△허망함△절망감 등이 나타난다면 의심해 볼 수 있습니다. 번아웃의 의미는 결국 스트레스가 최대치에 도달했다는 것입니다. 정신적인 증상뿐만 아니라 신체적인 증상도 나타날 수 있습니다. △ 대화에 집중하기 어렵다△불면증△두통△식욕증가 혹은 저하△소화기문제△만성질환 등이 동반될 수 있습니다. 번아웃 증후군 테스트 2
자신에게 몇 가지 질문을 해 보는 것도 번아웃 테스트를 해 보는 데 좋아요. △요즘 좋은 날보다 나쁜 날이 더 많아졌나?△일의 목적이나 보람, 즐거움을 찾기 어려운가?△끊임없이 피곤한 것 같은 느낌이 드는가?△일의 진도가 좀처럼 진행되지 않는다?△일을 마쳤을 때 충분히 실력을 발휘하지 못한 것 같은 느낌이 드는가? 이전 번아웃 증후군 테스트 중 하나에 해당한다면 번아웃이 오고 있다는 신호일지도 모릅니다. 번아웃 테스트 외에도 주변에서 최근 냉소적이 되었다거나 위축되었다거나 이런 얘기를 하면 이 또한 징후일 수 있습니다.건강에 미치는 영향번 아웃에 따른 스트레스는 건강에도 많은 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다.스트레스는 체내의 내분비 시스템을 자극하고 인슐린 작용을 방해하고 혈당치의 상승을 일으킬 가능성이 있습니다.뿐만 아니라 지속적으로 스트레스를 받음으로써 자율 신경계에도 불균형이 생기고 기억력 감퇴, 소화 불량, 수면 장애 등의 증상을 유발할 수 있습니다.심장 세동을 번 아웃 증후군이 일으킨다는 연구도 있습니다.유럽 예방 심장 병학 저널에 게재된 연구에 의하면, 번 아웃 시험 점수가 더 높은 참여자가 심방 세동의 발생 위험이 20% 높은 것이 밝혀졌습니다.연구진은 이에 대해서 체내 생리적 스트레스 반응의 강화와 체내 염증 증가와 관련이 있고 이는 심장 조직에 유해한 영향을 미칠 가능성이 있다고 설명했습니다.국내외 여러 연구에서도 알코올 의존이나 우울증 등의 위험 인자임이 확인되었습니다.번아웃 증후군 극복 방법삶의 질은 물론 신체적, 정신적 건강을 위협하는 요소이므로 번아웃 극복을 위해 노력이 필요합니다. 충분한 휴식과 수면번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 충분한 휴식과 숙면이 중요합니다. 수면이 부족하면 면역력이 저하되어 여러 질병에 노출될 확률이 높아질 뿐만 아니라 우울, 불안, 공황 등 다양한 정신적 문제에 시달릴 확률이 높아집니다. 업무량 조절일과 삶의 균형이 깨질 정도로 일에 파묻혀 지내고 있다면 업무량을 조절하는 것도 필요합니다. 특히 번아웃 극복하지 못한 상태에서는 집중력과 업무의 질이 떨어진다는 것을 기억하세요. 업무량을 줄이고 일상의 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 산책, 운동꾸준히 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 운동은 불안이나 우울 등 몇 가지 정신질환에 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 산책을 꾸준히 하는 것도 좋아요. 다만 충분한 휴식을 취할 수 없는 상황에서 무리한 운동을 하면 더 피곤할 수 있으므로 적절한 휴식이 반드시 병행되어야 합니다.즐거움 찾기힐링 패러독스라는 말이 있어요. 피곤할수록 힐링이 필요한데 또 피곤하기 때문에 원래 하던 것도 귀찮아지는 경향이 있다는 거죠. 등산, 그림 그리기, 낚시, 요가, 사진 촬영, 요리 등 자신만의 시간에 취미생활을 즐기는 것은 스트레스 해소와 번아웃 증후군 극복을 위해 중요합니다. 새로운 취미생활을 찾아보는 것도 좋아요. 스트레스가 많은 상황에서 주의를 돌려 환기를 할 수 있습니다. 자신만의 루틴을 만들다제때 식사하는 것, 운동, 충분한 수면 등 일 이외에도 개인적인 일과를 우선순위에 두는 것은 큰 도움이 됩니다. 이는 소소하지만 도움이 되고 일상이 제대로 흐르는지 확인할 수 있으며 번아웃이 또 언제 시작되는지를 알 수 있는 기준점이 될 수 있습니다. 전문가의 도움을 받다여러 활동을 해도 번아웃 극복이 안 되고 심각한 우울, 불안 등으로 치닫게 되면 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 일상생활이 힘들고 서서히 증상이 악화되는 것 같으면 혼자만의 힘으로는 어려울 수도 있습니다. 전문가들은 건강하게 번아웃 증후군을 극복하는 방법도 제시해 줄 것입니다.