경제협력개발기구(OECD) 국가의 평균 수면시간은 8시간 22분이고 한국의 하루 평균 수면시간은 7시간 41분으로 한국인의 수면시간은 부족하다. 그럼에도 한국인들은 불면증으로 수면 부족과 수면의 질 저하로 고통받고 있다. 수면장애로 인한 경제적 손실과 생산성 저하 등을 따져보면 전국적으로 11조497억원의 손실이 추산됩니다. – 메디게이트 뉴스 불면증은 잠을 못 자거나 잠을 제대로 못 자는 장애로 다양한 원인과 조건에 의해 야기될 수 있습니다. 불면증을 해소하기 위해 화학적 약물치료를 받는 환자도 있지만 자연요법으로 허브 등 차를 음용하는 사람도 많습니다.
불면증에 효과가 있는 것으로 알려진 차의 종류에는 카모마일, 라벤더 등 허브차와 쥐 딱정벌레 뿌리(발레리안 뿌리) 등이 있습니다.1. 카모마일(Chamomile) 카모마일은 진정효과가 있으며 불면증 증상 완화에 도움을 줍니다. 카모마일차를 마시면 중추신경계를 진정시키고 긴장을 완화시키는 효과가 있어 수면 유도에 도움이 됩니다.
카모마일(오른쪽/https://pxhere.com/en/photo/1145402) 2. 라벤더(Lavender) 라벤더는 진정과 안정을 촉진하는 효과가 있으며 스트레스 완화와 수면 개선에 도움을 줍니다. 라벤더 차를 마시거나 라벤더 오일을 사용하여 수면 전 향기를 맡음으로써 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.3. 수달뿌리(Valerian Root) 수달뿌리는 수면 개선을 돕는 데 효과적으로 사용되는 허브입니다. 쥐 딱정벌레 뿌리차를 마시면 불안을 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.4. 바베나(Verbena) 바베나는 진정 효과가 있으며 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 바베나 차를 마시면 신경을 안정시키고 수면을 촉진할 수 있습니다.
이 가운데 캐모마일과 물총새의 뿌리에 대해서 좀 더 알아보고 1. 캐모마일이 편안하고 표류하는데 도움이 될 몇가지 방법이 있습니다.수면 보조제로 쓰이는 것은 플라보노이드 함량, 특히 뇌의 특정 GABA수용체에 결합하고 편안한 휴식감을 주는 아피게닌이라는 화합물에 기인합니다”와 Geyman는 말합니다.연구에 따르면 카모마일 차를 1일2회 마시는 사람은 밤에 깨어나기 어렵고, 15분 빨리 잘 수 있습니다.캐모마일의 독특한 향기도 중요한 역할을 할 수 있다고 Sleep.com잠 어드바이저인 The Sleep Solution의 저자인 신경학자인 Chris Winter박사는 말합니다.매일 밤 편안하는 의식의 일환으로서 카모마일 차를 마시면 뇌는 그 향기와 풍미를 휴식과 수면과 연계하기 시작합니다.”우리는 이들을 자이토게벨(zeitgebers)라고 부릅니다.몸이 캐모마일 냄새를 맡고, 캐모마일의 맛을 느낀다고 뇌가 졸림을 인식하는 원인이 되는 작은 시간 신호입니다”라고 그는 말합니다.캐모마일의 독특한 특성 외에도 야간의 긴장 완화 작업의 일환으로 따뜻한 허브 티 한잔을 마시면 몸이 자연스럽게 시원하면서 졸음을 느끼는 데 도움이 된다고 Winter는 덧붙입니다.” 뜨거운 음료, 뜨거운 목욕 등으로 몸을 녹이고 식힐 때 몸을 차게 행위가 수면을 촉진합니다”라고 그는 말합니다.https://www.mattressfirm.com/blog/sleep-tips/chamomile
2. 쥐오줌나무뿌리(Valerian Root)
발레 리안 식물의 뿌리는 아시아와 유럽 원산의 허브지만 북미에서도 볼 수 있습니다.식물의 뿌리는 다양한 목적에서 사용되며 많은 사람이 불쾌한 일이라고 생각하던 독특한 향기가 있습니다.발레 리안의 뿌리의 의학적 사용은 고대 그리스와 로마를 확인합니다.초기에는 사람들은 발레 리안에서 편두통, 피로, 위 경련, 불면증을 치료했습니다.현재, 사람들은 주로 불면증, 불안, 월경 전 증후군(PMS)폐경기 우울증, 두통을 해결하기 위해서 발레 리안을 복용하고 있습니다.스즉사의 뿌리에 있는 발레 렌 산이 뇌의 신경 전달 물질의 일종인 GABA수용체에 어떤 영향을 미치는지 주로 연구하였습니다.GABA수용체에 대한 효과는 적어도 부분적으로 발레 리안 뿌리 서플리먼트가 불안을 완화하는 방법인데, 그 영향은 성별, 연령에 의해서 사람마다 다른 경우가 있습니다.스즉사을 뿌리는 기분과 수면에 관련된 세로토닌 수용체에도 영향을 미칠 가능성이 높습니다.연구자들은 발레 리안 뿌리를 최대 28일 간 정기적으로 복용하는 것이 대부분의 성인이 문제를 일으키지 않음을 발견하였습니다.https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/valerian-root
허브차 마시기 등의 자연요법이 근본적인 치료가 아니더라도 신경을 진정시키고 소화를 돕고 몸에 좋은 점이 많아 예로부터 사용되어 왔으므로 한번 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.
허브차 마시기 등의 자연요법이 근본적인 치료가 아니더라도 신경을 진정시키고 소화를 돕고 몸에 좋은 점이 많아 예로부터 사용되어 왔으므로 한번 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.
삼나무꽃
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