평소 허리 관리가 부족해서 걱정이에요.
날씨가 추워지면서 활동량이 줄어들고 그로 인해 척추뼈, 연골, 디스크, 근육, 인대 등 주변 조직이 점점 약해지고 허리 통증이 심해지고 있습니다. 이러한 통증이 만성화되면 디스크와 같은 척추 질환으로 이어질 수 있습니다. 건강한 척추를 위해서는 적절한 관리와 꾸준한 운동이 필수이며 올바른 식습관이 중요합니다. 오늘은 허리에 좋은 음식과 자세, 스트레칭에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다. 허리에 좋은 음식
허리에 이상이 생긴 경우 척추와 무릎의 건강을 위해서 뼈의 구성 분인 칼슘을 빠지게 하는 흡연과 음주를 피하고 칼슘을 풍부하게 포함하고 있는 혈액 순환을 돕는 음식을 섭취해야 합니다. 뼈 밀도를 높이는 것은 척추 질환이나 골다공증을 예방하는 데 매우 중요합니다. 캄시움이 풍부한 음식은 생선, 우유, 치즈, 미역, 해조류, 브로콜리. 버섯 등의 야채류에도 칼슘이 풍부한 것으로 꼼꼼히 섭취하는 편이 좋습니다.다음은 허리에 좋은 음식 중 천연 영양소인 건강적인 음식을 자연 그대로 섭취하면 우리 몸의 치유 능력은 배로 됩니다. 신선한 과일, 현미, 보리, 잡곡, 땅콩 등을 적절히 요리하고 천연의 영양소를 충분히 보존할 것을 추천합니다. 한편, 패스트 푸드, 튀김 같은 고지방 음식은 지방 연소시 발생하는 독성 화학 물질에 의해서 염증 반응을 조장하는 디스크의 통증, 손상된 신체에 회복에 악영향을 미칠 것이 있습니다. 허리에 좋은 자세
오래 앉아 일을 하다 보면 척추에 부담이 되는 나쁜 자세가 반복되면서 결국 척추에 부하가 또박또박 쌓이고 아픔으로 나타나는 일이 있습니다. 잘못된 자세는 척추 주변 근육, 인대 등의 부담을 가중시키고 척추 불균형을 일으키고 결국 허리 디스크, 척추관 협착증 등 척추 질환으로 이어질 가능성이 있으므로 세심한 관리가 필요합니다. 허리에 좋은 자세는 엉덩이 의자를 깊이 넣고 허리를 세우기 무릎이 엉덩이보다 높게 발등에 발판을 두는 것, 운전시 페달과 다리가 너무 멀지 않도록 이끌어 앉으면 허리의 부담을 최소화시킬 수 있습니다. 또 다리를 꼬고 앉지 않는 습관을 들이는 것이 포인트입니다. 허리에 부드럽게 스트레치
<첫 번째 브릿지 자세>
바닥에 누운 상태에서 다리를 골반 폭으로 벌린 후 엉덩이와 허리를 서서히 올립니다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 척추가 하나씩 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려오는데 이 자세는 허리 운동, 골반 교정에 도움이 되고 고관절과 대퇴골 근력을 높여 무릎 통증에도 완화되는 스트레칭입니다. <두 번째 슈퍼맨 자세>바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체와 양팔과 두 다리를 쭉 들어 올립니다. 손발을 모두 펴고 5초간 자세를 유지하고부터 내립니다. 슈퍼맨 스트레칭은 등, 엉덩이, 허벅지를 포함한 핵심 근육과 하반신의 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 운동으로 허리 통증을 예방하거나 감소시키거나 하는데 도움이 되고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 온몸을 흔들며 운동하는 과정에서 칼로리가 소모되고 굽은 목, 어깨, 척추를 곧게 세우면서 교정합니다. 마지막으로 허리 통증이 지속적으로 생길 때마다 전류 에너지를 체외에서 흡수하고, 즉각 완화시키는 전류 장비를 병행하여 사용하면 빨리 회복을 도울 수 있어요. 그 이유는 단순히 아픈 허리에 자극을 가하면 특정 부위만 자극이 들어가는 것이 아니라 뇌가 느끼는 통증의 양을 감소시키는 과학적 원리입니다. 의료 기관에서 사용하는 tens와 마찬가지로 제작된 가정용 의료 기기바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체와 양팔과 양발을 똑바로 들어 올립니다. 손발을 모두 펴고 5초간 자세를 유지한 후 내려옵니다. 슈퍼맨 스트레칭은 등, 힙, 허벅지를 포함한 코어 근육과 하체 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 운동으로 허리 통증을 예방하거나 감소시키는 데 도움이 되며 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 온몸을 들어올리면서 운동하는 과정에서 열량이 소모되고 구부러진 목, 어깨, 척추를 곧게 펴면서 교정할 수 있습니다. 마지막으로 허리 통증이 지속적으로 생길 때마다 전류 에너지를 체외에서 흡수시키고 즉시 완화시키는 전류 장비를 병행 사용하면 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 그 이유는 단순히 아픈 허리에 자극을 가하면 특정 부위만 자극이 들어가는 것이 아니라 뇌가 느끼는 통증의 양을 감소시키는 과학적 원리입니다. 의료기관에서 사용하는 tens와 동일하게 제작된 가정용 의료기기바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체와 양팔과 양발을 똑바로 들어 올립니다. 손발을 모두 펴고 5초간 자세를 유지한 후 내려옵니다. 슈퍼맨 스트레칭은 등, 힙, 허벅지를 포함한 코어 근육과 하체 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 운동으로 허리 통증을 예방하거나 감소시키는 데 도움이 되며 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 온몸을 들어올리면서 운동하는 과정에서 열량이 소모되고 구부러진 목, 어깨, 척추를 곧게 펴면서 교정할 수 있습니다. 마지막으로 허리 통증이 지속적으로 생길 때마다 전류 에너지를 체외에서 흡수시키고 즉시 완화시키는 전류 장비를 병행 사용하면 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 그 이유는 단순히 아픈 허리에 자극을 가하면 특정 부위만 자극이 들어가는 것이 아니라 뇌가 느끼는 통증의 양을 감소시키는 과학적 원리입니다. 의료기관에서 사용하는 tens와 동일하게 제작된 가정용 의료기기경피신경자극술 원리로 의료기관에서 근골격계 질환으로 내원할 경우 흔히 볼 수 있는 전기기기와 동일한 방식으로 제작된 미니 사이즈 의료장비입니다. 전문기관 이외의 것으로 제작된 것이므로 안전하고 일반인들이 수시로 일상에서 가볍게 사용할 수 있도록 출력량을 고정시켜 두어 가벼운 자극으로 피부 손상 없이 사용할 수 있습니다. 손이 닿지 않는 부분까지 깊게 케어허리에 좋은 음식을 먹는 것은 매우 중요하지만 지금 당장 허리 통증을 완화하는 것이 목적이라면 전류 에너지의 도움을 받으면 확실히 호전되는 것을 느낄 수 있습니다. 허리에 대고 몇 번 누르면 표면적으로는 따끔따끔한 전류가 느껴지는 것은 잠시 안쪽의 깊은 파동이 뼈와 인대, 근육 구석구석을 지나면서 통증이 빠르게 완화됐습니다. 낫지 않는 질환에 사용하기 좋습니다이런 전기자극이 잘 이뤄지면 뭉친 근육이 풀리고 가동범위가 제한됐던 것이 대폭 개선되는 등 전류를 통해 마비된 근육 또는 신경을 자극해 근육의 기.능적인 움직임을 개선시키는 근본적인 방법이었습니다. 오십견, 석회화건염, 테니스 팔꿈치, 관절염, 족저근막염, 손목터널증후군과 같은 잘 낫지 않는 질환에 부위 상관없이 통증 관리에 탁월합니다.가볍고 조작방법이 간단하며 휴대성도 용이합니다. 항상 들고 다니면서 오래 앉아 있을 때마다 한 번씩 허리에 적어주면 뻣뻣해지고 긴장했던 허리가 부드럽게 풀리면서 근육경련이 풀리고 부종이 빠졌습니다. 수지 바늘과 달리 피부를 뚫고 나가는 것이 아니라 처음 접했을 때도 부담없이 사용할 수 있었고 전류량이 적절해 맨살로 만들 수 없을 때 얇은 옷 위에도 충분한 전류가 느껴졌습니다. 허리에 좋은 음식을 섭취하도록 노력하고 스트레칭을 꾸준히 하면서 전류로 통증을 케어해 보세요.https://www.youtube.com/shorts/bnW0WrfEveI